s 4

Atomowe uderzenie z prawej nogi Marcelo 3:2 Marquitos 4:2 Higuain zdobywa bramkę przepięknym lobem Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2009-10-17 21:38:36

A tacy ludzie co nie ćwiczyli SW myślą co to jest tak 2-4 minuty pobrykać hehe... nawet trzymając samą garde chodząc ostro sie męczy. A ty chłopcze nie powtarzaj,kto zechce to wejdzie i tak zrobi... Myślisz że mi zalezy na sogach haha.. 1 w tą czy tą nie robi wielkiej różnicy PEepek: n o ale jak ktos nie ćwiczy to wydaje sie im proste , że taki [...]

Wieczorowo. Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 90kgx12 100kgx10, 110kgx8, 120kgx6, 125kgx4+1 REKORD (W ostatniej serii rekord. Nawet tego nie planowałem, ale jechaliśmy z kolegą na pełnej ku.rwie! Dzięki za asekuracje!) Hack przysiady- 35kgx15, 45kgx12, 50kgx10, 50kgx8, 60kgx6 (Już byłem potwornie wymęczony, w miare krótkie przerwy i ze [...]

Masz racje, ale to kwestia kilku tygodni abym wrócił do szczytu formy z poprzedniego cyklu treningowego. Zresztą sami zobaczycie. Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 90kx12, 100kgx10, 110kgx8, 120kgx7, 125kgx4 (Bardzo słabo siłowo, ale nie robiłem martwego już z 7tyg. W szczycie ostatniego cyklu treningowego poszło 130kgx6 i mam [...]

WYPISKA z PIĄTKU - 15.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi z kurczaka 75 [...]

Trening: 1.Klata, biceps, przedramię Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 32.5kgx6+1 (Progress od poprzedniego tygodnia) Wyciskanie sztangi płasko- 60kgx12, 65kgx9+1, 65kgx7, 70kgx4+2 (Ciężko, bardzo) Rozpiętki na maszynie- 41kgx 15,15,15,15 (Potworna pompa) Uginanie ramion ze [...]

Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx2+1 (Masakra ale progress. Walka w każdej serii do bólu) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6,7 (Już zmęczone były uda ale dałem rade.) Prostowanie ud na maszynie- 54kgx15, 60kgx12,12,12 (Wypompowałem czwórki) Seria łączona: [...]

Dziś nietreningowy, Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, jogurt do smaku 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, 300g papryki, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi 300g pomidorów, oliwa 15ml 4.300g piersi, 50g ryżu brązowego, troche sera, 200g pomidorów, oliwa 15ml 5.300g ryby, 300g warzyw,15ml oliwy. Suplementacja: Witamina c 3x [...]

Soory wszystkim! Naprawde nie dawałem rady :/ Strasznie mało czasu jest. Dzisiaj np. trening skończyłem dopiero o 22, na kompa siadam przed 23, ehh nie lubie jak coś nie wychodzi tak jak chce. Wypiski z tych paru dni bede musiał opuścić, bo nie ma kiedy tego nadrobić. Wszystkie treningi zgodznie z planem (w sobote jedynie siłka zamknieta, wiec [...]

Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 100kx12, 110kgx10, 120kgx8, 130kgx6, 130kgx6 (Ok. W ostatnich seriach mógł w ostatnich powtórzeniach być garb lekki ale progress zaliczony. Nie dołożyłem na sztange ale dodałem powtórzeń. Powróciłem tu do siły sprzed poprzedniego cyklu treningowego.) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, [...]

Ja bym dala indyka albo kure zamiast wieprza,to Ci bialka dobija troche i makrele jak masz to nie dodawaj oliwy-w rybie takiej jak ta masz dosyc dobrego tluszczu Monia ja tak przejzalam Twoj dziennik i zastanawiam sie czy Tywystartowalas od 2000kcal? Czemu nie 1800(wedlug mnie-masz moje "parametry" wystarczyloby)? Podbijasz tluszcz [...]

Trening: Po przebudzeniu 10g bcaa, za 30min, 40min aero. Po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę dżemu 2.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 4.50g owsianki, 8 białek, 2 całe jaja, jabłko. 5.Białko, oliwa. Suplementacja: Witamina c 3x [...]

DZIEŃ 37 - WTOREK 16.02.2010 Dieta trzymana, siedze w domu to cos tam dodatkowego wpadnie np. masło orzechowe dodatkowo na omleta, który robie. Waga rośnie to i kalorie rosną *** TRENING *** CZWOROGŁOWE 1. Prostowanie na maszynie siedząc - 15 x 5 sztabek - 13 x 6 sztabek - 10 x 7 sztabek - 10 x 8 sztabek Bardzo dawno nie robiłem prostowania jako [...]

Bez przesady z tym Pirlo - dwa/trzy sezony temu to tak, teraz ni chvja http://www.youtube.com/watch?v=YqglTegLuOI Tenerife vs Real Madryt 1:5 0:1 29' Higuaín 0:2 42' Higuaín 1:2 46' Ayoze 1:3 48' Kaká 1:4 79' Cristiano Ronaldo (rzut karny) 1:5 92' Raul "Przeklęta Wyspa", która zapisała się tak źle w historii Realu, dziś [...]

to 2 ale aż takie straszne że do nich nie zagadujesz ? no ale najlepsze że wytrzymuja w nich po 4/5 dni.. a jakie rozpowidania jest o tym :D ja sie zieję jak sie pytaja jak sie odzywiam, i jak powiedzialam ze prawie nie jem np weglowodanow to occzy zrobily i sie pytaja co to dokladniej, jedna to mhmm lekko zablysnela spytala sie czy jadam [...]

haa no co rozwiązanie chyba jestem zbyt marudna i trudna do wytrzymania na zwiazki michaa: 1) jajka/owsiane/siemie/otreby/migdaly/oliwa 2)&3) kurczak,makaron razowy,oliwa,pomidor 4) kurczak,makaron razowy,oliwa,wloskie,warzywa 5) makrela,makaron razowy,warzywa 6) twarog,oliwa Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-29 21:57:41

ahh my kobiety ;] no też własnie z tym słabo,zrobilam sobie liste jedzenia mhm >ww: ryż brazowy,makaron durum,kuskus,kasza,soczewica,cieciorka,owsiane .. >b: kurczak,indyk,ryby,twarog,jajka.. >t: oliwa,orzechy,migdały,siemie,tran.. ~ 1 1 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening ~45min cardio na czczo ou yeaah Zmieniony przez - monikapx w dniu [...]

arnold69 Myśle podobnie ;] Pozatym nie w mojej opini nie da rady robić mieśni na 3 seriach potrójnie łączonych. Co do filmików - myśle, ze bedzie na koniec redukcji i może jak bedzie czas to zrobie za jakieś 3-4 tygodnie. bolek mozesz rozjaśnic, bo nie skumałem do końca Aylar Jak się wszystkiego czarno na białym nie rozpisze to nikt nie doczyta [...]

Wypadałoby coś napisać. Obecnie jestem juz w etapie redukcji gdzie nie mam z czego ucinać, z węglowodanów zostało mi w DT 100g owsianych rano i 100g ryzu po treningu, a w innych posiłkach sam kurczak, warzywa i oliwa. DNT różni sie tym ze na drugi posiłek mam 50g ryżu. Widze że powoli już fat leci, jakieś 4-5cm w pasie przy zachowaniu obwodów waga [...]

Może karne ciekawsze będą. Iker dwa wybronił. W jedenastkach 4:2 dla Realu. Zmieniony przez - Kinjo w dniu 2010-08-13 23:00:29